불면증을 유발하는 생활 방식 요인

불면증을 유발하는 생활 방식 요인

 

불면증은 한 달에 최소 3회, 수면을 취하고자 하는 시간에 잠들기 어렵거나 수면을 유지하기 어렵거나 수면 후에도 휴식을 취하지 못하는 만성적인 수면 장애입니다. 불면증은 삶의 질을 저하시킬 수 있으며 집중력, 기억력 및 기분에 영향을 줄 수 있습니다.

 

불면증에는 여러 가지 원인이 있습니다. 가장 흔한 원인은 다음과 같습니다.

 

• 스트레스
• 불안
• 우울증
• 두통
• 관절염
• 호흡기 감염
• 심장병
• 갑상선 문제
• 약물
• 카페인과 알코올
• 수면 위생 부족
• 불규칙한 수면 일정
• 낮잠
• 과로

 

불면증은 생활 방식 요인에 의해 유발될 수도 있습니다. 불면증을 유발할 수 있는 생활 방식 요인은 다음과 같습니다.

 

• 낮잠: 낮잠은 밤에 잠들기 어렵게 만들 수 있습니다. 낮잠을 자야 한다면 오후 2시 이전에 자고 1시간 이내로 유지하십시오.
• 운동: 운동은 수면에 도움이 될 수 있지만 취침 시간에 너무 가까운 운동은 잠들기 어렵게 만들 수 있습니다. 운동을 한다면 취침 3시간 전에 마무리하십시오.
• 카페인과 알코올: 카페인과 알코올은 모두 수면에 방해가 될 수 있습니다. 카페인은 커피, 차, 소다, 초콜릿, 에너지 드링크에 포함되어 있습니다. 알코올은 처음에는 잠들기 쉽게 만들 수 있지만 나중에 밤에 수면을 방해할 수 있습니다. 취침 전 6시간 동안 카페인과 알코올을 피하십시오.
• 빛: 빛은 뇌를 깨우는 데 도움이 됩니다. 취침 전에 빛 노출을 피하십시오. 잠자리에 들기 전에 침실을 어둡게 하고 전자 기기의 화면 밝기를 낮추십시오.
• 소음: 소음은 밤에 잠들고 유지하는 것을 어렵게 만들 수 있습니다. 취침 전에 소음을 차단할 수 있는 조치를 취하십시오. 귀마개를 착용하거나 소음을 차단하는 팬이나 기계를 사용하십시오.
• 열: 열은 밤에 잠들고 유지하는 것을 어렵게 만들 수 있습니다. 취침 전에 침실을 시원하게 유지하십시오. 에어컨이나 선풍기를 사용하거나 시원한 목욕이나 샤워를 하십시오.
• 불안과 스트레스: 불안과 스트레스는 밤에 잠들고 유지하는 것을 어렵게 만들 수 있습니다. 긴장을 풀고 스트레스를 해소할 수 있는 시간을 만드십시오. 명상, 요가 또는 심호흡과 같은 이완 기술을 연습하십시오.
• 일정: 규칙적인 수면 일정을 유지하고 가능한 한 자주 고수하십시오. 주말에도 매일 같은 시간에 잠자리에 들고일어나십시오.
• 편안한 침실 환경: 잠자리에 들기 전에 침실을 편안하고 졸리게 만드십시오. 침실을 어둡고 시원하고 조용하게 유지하십시오. 편안한 침대와 베개를 사용하십시오.

 

불면증이 있는 경우 생활 방식을 개선하기 위해 조치를 취하는 것이 중요합니다. 위에서 언급한 생활 방식 요인 중 하나라도 관련이 있는 경우 수정하십시오. 불면증이 개선되지 않으면 의사의 진찰을 받으십시오. 의사는 기저 질환을 배제하고 불면증에 대한 치료 계획을 세우는 데 도움을 줄 수 있습니다.